Banyak orang berharap bisa menurunkan berat badannya dengan berpuasa
di bulan Ramadhan. Hal ini dikarenakan saat berpuasa, kita harus menahan
lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam setiap hari. Mulut pun tetap
harus sabar meski perut keroncongan. Namun alih-alih turun, angka
timbangan tak jarang justru bergerak ke arah kanan.
Jika hal ini juga terjadi pada Anda, cobalah tengok kembali ke
belakang dan lihat apa saja yang sudah Anda lakukan selama Ramadhan ini.
Mungkin saja ada beberapa kebiasaan yang tampaknya sepele namun ikut
menyumbang pertambahan berat badan Anda. Ingat bahwa kunci untuk
menurunkan berat badan adalah konsistensi untuk mengubah
kebiasaan-kebiasaan buruk dan mengatur pola makan.
Berikut ini beberapa tips dan cara menurunkan berat badan di bulan puasa Ramadhan yang bisa Anda ikuti:
Jangan lewatkan sahur
Tak perlu melewatkan waktu sahur meski Anda ingin menurunkan berat
badan. Sahur justru dapat membantu Anda mengontrol diri agar tidak makan
berlebihan saat berbuka. Pastikan untuk memilih menu makan sehat dan
seimbang serta mengurangi makanan yang digoreng dan berlemak. Pilih juga
karbohidrat kompleks dan makanan berserat untuk menunda rasa lapar.
Makan secara perlahan dengan porsi wajar
Mengakhirkan waktu sahur memang disunnahkan, namun bukan berarti Anda
harus makan terburu-buru menjelang adzan Subuh berkumandang. Makanan
yang tidak dikunyah dengan baik akan sulit dicerna oleh perut dan bisa
mengakibatkan gangguan pencernaan. Hindari juga makan berlebihan
seakan-akan Anda tidak akan makan lagi selamanya.
Cobalah untuk bangun lebih awal dan menikmati waktu sahur Anda
bersama keluarga. Kunyah makanan secara perlahan agar otak bisa memiliki
waktu untuk menyadari saat perut sudah kenyang dan berhenti makan. Beri
sedikit ruangan untuk perut agar tetap bisa bernafas.
Hindari tidur lagi setelah sahur
Bangun di pagi buta untuk sahur memang cukup berat bagi Anda yang tidak
terbiasa. Namun, sebisa mungkin tahan keinginan untuk langsung tidur
setelah sahur. Cara ini bisa membuat lemak lebih mudah tertimbun dan
menaikkan asam lambung, Anda pun berisiko kelewatan solat Subuh.
Lebih baik, lakukan olahraga ringan untuk menurunkan perut dan
menunggu waktu adzan. Anda bisa mengganti waktu tidur yang hilang dengan
naik kasur lebih cepat di malam hari. Anda pun bisa sekaligus
menghilangkan kebiasaan bergadang yang mungkin sering dilakukan di luar
bulan Ramadhan.
Kendalikan diri saat berbuka
Waktu berbuka merupakan saat yang paling krusial untuk diperhatikan bagi
Anda yang ingin menurunkan berat badan. Puasa bukanlah suatu kesalahan,
jadi tak perlu Anda melakukan “balas dendam” dengan memasukkan semua
makanan yang Anda inginkan ke perut.
Cobalah untuk mengikuti anjuran Rasulullah untuk berbuka dengan
beberapa butir kurma dan air putih. Mungkin Anda akan terkejut menyadari
bahwa Anda sebenarnya tidak terlalu lapar. Anda bisa mengendalikan
makanan selanjutnya dan perut pun dapat mencerna lebih baik.
Tahan keinginan untuk makan makanan manis
Selama berpuasa, kadar gula darah menurun sehingga Anda biasanya ingin
makanan manis setelah berbuka. Padahal, terlalu banyak makanan manis
bisa membuat nafsu makan tak terkontrol. Jika Anda belum bisa
menyingkirkan biskuit coklat dan es krim sepenuhnya, akali dengan
mengkonsumsi beberapa potong buah sebelum memakannya. Gula alami dari
buah akan membantu menekan nafsu makan Anda dengan cara sehat.
Atur porsi makan malam
Terlalu banyak makan setelah berbuka puasa tak hanya bisa menyebabkan
gangguan pencernaan, tapi juga menambah berat badan. Anda dapat membagi
makan malam ke porsi yang lebih kecil menjadi sebelum dan sesudah
tarawih. Makan secara bertahap akan memberikan waktu ke otak untuk
mengirim sinyal kenyang ke perut. Anda juga bisa mengkonsumsi semangkuk
salad buah dan sayur sebelum makan malam untuk mengendalikan nafsu
makan.
Perbanyak sayur dan buah di meja makan
Sediakan selalu buah dan sayuran segar sebagai camilan dan lalapan. Anda
juga bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Banyak keuntungan yang
ditawarkan dengan memperbanyak konsumsi keduanya di bulan Ramadhan.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan antioksidan; sayur dan
buah mengandung banyak cairan dan serat sehingga menghindarkan Anda dari
dehidrasi dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Tetap aktif bergerak dan berolahraga
Meski lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetap aktif bergerak dan
berolahraga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan di bulan
Ramadhan yang paling manjur. Ingat bahwa tubuh lebih cepat membakar
lemak saat perut kosong. Jadi di sore hari sebelum berbuka, lakukan
olahraga ringan seperti jalan-jalan atau sekedar membersihkan rumah
bersama keluarga. Hindari berolahraga di siang hari saat matahari sedang
bersinar terik dan olahraga yang terlalu menguras tenaga.
Dengan tips-tips di atas, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan
sehat dan seimbang, sekaligus menurunkan berat badan Anda. Selamat
berpuasa.
Sumber : http://webkesehatan.com/cara-menurunkan-berat-badan-di-bulan-puasa/
Jumat, 03 Juli 2015
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar